إليك بعض الأطعمة الأفضل لنظام غذائي غني بالألياف..منها الحمص
تساعد الألياف على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى مثل سرطان القولون والمستقيم.
الشعير
الحمص
إنها من أفضل مصادر البروتين والألياف ، فهي تساعد على إبقائك ممتلئًا ، ولديها تركيبة مغذية مذهلة. فالحمص مليء بالألياف من قائمة البقوليات أضفهم إلى الحساء أو السلطات ، أو تناول وجبة خفيفة من الحمص.
العدس
التوت
كل أنواع التوت مفيدة لك لان التوت يحتوي على معظم الألياف كما أنه لذيذ قد يكون التوت الطازج مكلفًا. ولكن المجمد غالبًا ما يكون اقتصاديًا. إذا كنت لا تحب القوام الطري للتوت المذاب. اخلطه في عصير أو قلبه مع دقيق الشوفان.
الكمثرى
الخرشوف
بذور الشيا
يمكن لملعقة من بذور الشيا أن تقطع شوطًا طويلاً حيث انها غنية بالألياف بشكل لا يصدق. وتحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية. كما أنها غنية بالبروتينات الجيدة”. “يمكنك وضعها في دقيق الشوفان واللبن والحلوى والحبوب والسلطات والعصائر.”
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا في موقع التلغرام: النعيم نيوز
و لمتابعتنا على موقع فيسبوك يرجى الضغط أيضا على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك أيضا على قناتنا في منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
و لا تنسى أيضا الاشتراك في قناتنا على موقع الانستغرام: النعيم نيوز