كيف يساهم النظام الغذائي الصحي في تحسين مزاج المكتئبين

من بين المبادئ التوجيهية زيادة تناول الخضار إلى 5 حصص في اليوم، والفواكه إلى حصتين أو 3 حصص، والحبوب الكاملة إلى 3 حصص، والبروتين الخالي من الدهون إلى 3 حصص في اليوم، ومنتجات الألبان غير المحلاة إلى 3 حصص والأسماك إلى 3 حصص في الأسبوع”.

كما أوصى البرنامج بالاستهلاك اليومي لثلاث ملاعق كبيرة من المكسرات والبذور وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الكركم والقرفة.

كما نصح المشاركون بتقليل الكربوهيدرات والسكريات واللحوم الدهنية أو المصنعة والمشروبات الغازية.

أشارت الدراسة إلى أنه بعد 3 أسابيع، انخفض متوسط درجات الاكتئاب إلى المعدل الطبيعي في مجموعة تغيير النظام الغذائي، بينما ظل مرتفعا أو شديدا في مجموعة النظام الغذائي المعتاد.

وذكر باحثون في مجلة (PLOS ONE) أن أولئك الذين استمروا في تناول الأطعمة الصحية لمدة 3 أشهر، استمروا في الشعور بالتحسن.

قالت هيذر فرانسيس، التي قادت الدراسة وهي من جامعة ماكواري في سيدني: “هذه الطريقة أكثر فعالية من حيث التكلفة من العلاجات الأخرى، وهي طريقة يمكن للأفراد التحكم فيها”.

لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا في موقع التلغرام: النعيم نيوز

ولمتابعتنا على موقع فيسبوك يرجى الضغط أيضا على الرابط التالي: النعيم نيوز

كما يمكنك الاشتراك أيضا على قناتنا في منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية

ولا تنسى أيضا الاشتراك في قناتنا على موقع الانستغرام: النعيم نيوز