ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن وخطير وقد لا يعرف الكثيرون أنهم مصابون به، لكن تأثيره على جسمك يمكن أن يهدد حياتك بمرور الوقت إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه.
نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم المرتفع
1- حافظ على وزن صحي للجسم
مع زيادة وزن الجسم، يمكن أن يرتفع ضغط الدم أيضًا إن زيادة الوزن أو السمنة (وجود مؤشر كتلة جسم أكبر من 25 أو 30 على التوالي) يعرضك لخطر أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
2- اتبع حمية داش دايت
تظهر العديد من الدراسات البحثية أن النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم “داش دايت” (DASH) يمكن أن يخفض ضغط الدم في أقل من أسبوعين، وبمرور الوقت ، يمكن أن ينخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) بما يصل إلى 14 نقطة بالإضافة إلى قدرته على خفض ضغط الدم ، فإنه يوفر فوائد صحية إضافية بما في ذلك الوقاية من هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
يركز نظام DASH الغذائي على الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وهو في الأساس نظام غذائي نباتي يتضمن كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
3- اقرأ ملصقات التغذية
إن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يعني الانتباه إلى أكثر من مجرد ملح الطعام الصوديوم هو مادة حافظة غذائية شائعة الاستخدام، لذا يمكن للأطعمة المعبأة أن تحتوي على الكثير من الصوديوم.
4- تمرن بانتظام
هناك فوائد عديدة للنشاط البدني، بما في ذلك قدرته على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الأشخاص النشطون بدنيًا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأشخاص غير النشطين.
5- لا تدخن
يرفع النيكوتين الموجود في دخان السجائر ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. يضيق الشرايين ويقوي جدرانها ، مما يجعل دمك أكثر عرضة للتخثر، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا في موقع التلغرام: النعيم نيوز
ولمتابعتنا على موقع فيسبوك يرجى الضغط أيضا على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك أيضا على قناتنا في منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
ولا تنسى أيضا الاشتراك في قناتنا على موقع الانستغرام: النعيم نيوز
