طرق لتقليل اضطرابات النوم خلال شهر رمضان
النوم أمر ضرورى يساهم فى الحفاظ على الصحة العامة للجسم، وإذا قلت ساعات النوم عن 7 ساعات يوميا يحدث خلل فى التفكير وإرهارق وتوتر طوال اليوم ما يسمى باضطربات النوم.
نصائح لتقليل اضطرابات النوم
1. اذهب للخارج للحصول على الضوء الطبيعى خلال النهار
إذا شعرت بالتعب بسبب وقت النوم المتأخر وساعة الاستيقاظ المبكرة، فاخرج فى الهواء الطلق للضوء الطبيعى، يمكن أن يساعدك الخروج فى الهواء الطلق – حتى لو كان لفترة قصيرة – على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار.
2. انتبه لما تأكله
3. تأكد من بقائك رطبا
على الرغم من عدم وجود قدر كبير من الأبحاث لربط المزيد من الماء بنوم أفضل، فإن الترطيب هو مفتاح صحتك، كما أن شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يؤدى إلى قضاء وقت أقل فى النوم.
4. قيلولة لمدة 20 دقيقة
إذا كنت قادرا على ذلك أثناء النهار، فتنصحك الدراسات بتحديد وقت قيلولة، ويجب ألا تغفو لمدة تزيد عن 20 دقيقة، حيث يمكن أن تبدأ فى النوم العميق، وهذا هو الوقت الكافى للشعور بالانتعاش دون مقاطعة نومك فى الليل.
لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا في موقع التلغرام: النعيم نيوز
ولمتابعتنا على موقع فيسبوك يرجى الضغط أيضا على الرابط التالي: النعيم نيوز
كما يمكنك الاشتراك أيضا على قناتنا في منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية
ولا تنسى أيضا الاشتراك في قناتنا على موقع الانستغرام: النعيم نيوز