دراسة: تمارين قوة العضلات تقلل الالتهابات في الشيخوخة

وجدت دراسة بحثية جديدة أن التدريب باستخدام “الكيتلبل” kettlebell يمكن أن يقوي العضلات ويقلل الالتهاب مع تقدمنا في السن.

و”الكيتلبل” عبارة عن كرة من الحديد الزهر أو الفولاذ بمقبض دائري يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من تمارين الحركة والقرفصاء.

وبحسب “مجلة هيلث”، بينت الدراسة أن استخدام هذه الأداة في التمرين يزيد من قوة العضلات لدى كبار السن، حتى بين الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام في الماضي.

بدون سابق خبرة مع التمارين
وأشارت النتائج إلى أنه لا فوات للأوان أبداً في الحياة لبدء روتين تمرين جديد للحصول على فوائد صحية، لكن يُنصح لمن لم يستخدموا ” الكيتلبل” من قبل باستشارة مدرب لتجنب الإصابة.

ومن خلال تجربة استمرت 12 شهراً، تبين أن إضافة تدريب “الكيتلبل” إلى الروتين الأسبوعي يمكن أن تساعد في تعويض فقدان العضلات المرتبط بالعمر وقد تقلل أيضاً من الالتهاب.

وأجريت الدراسة في “ستيت كوليدج بنسلفانيا”، بمشاركة أشخاص أعمارهم بين 60 و80 عاماً، بمعدل جلستين أسبوعياً.

النتائج
بعد 6 أشهر فقط من البرنامج، زادت كتلة العضلات وقوة القبضة وقوة الجزء العلوي من الساق لدى المشاركين.

وقال الباحثون إن زيادة قوة القبضة هي نتيجة رئيسية.

وهناك ارتباط عكسي واضح بين قوة القبضة والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والأمراض المحددة لدى كبار السن، كما يرتبط ضعف القبضة بارتفاع خطر الوفاة.

وبعد 12 شهراً، استغرق المشاركون وقتاً أقل في صعود السلالم، والوقوف من وضعية الجلوس على كرسي. ولاحظ الباحثون أن كتلة العضلات زادت لدى المشاركين.

ورصد الباحثون تغييراً ملحوظاً في الالتهاب أيضاً، حيث انخفضت علامات الالتهاب في الجسم بالكامل بين المشاركين.

لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: النعيم نيوز

لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: النعيم نيوز

كما يمكنك الاشتراك على قناتنا على منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية

كما يمكنك أيضا الاشتراك بقناتنا على الانستغرام: النعيم نيوز