أغذية تساعد في رفع جودة النوم.. إليكم ماهي

أفادت أبحاث جديدة، اليوم الجمعة، بأن أنماط غذائية معينة بالإضافة إلى أطعمة محددة، تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.

وتوصل باحثون، إلى “أنماط غذائية معينة بالإضافة إلى أطعمة محددة تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ. والوقت المستغرق في السبات، وهيكل النوم (مراحل النوم المختلفة)”.

ووفقاً لصحيفة “ديلي ميل”، فإن الأغذية التالية قد تساعد من رفع جودة النوم:

-الجبن

يحتوي الجبن ومنتجات الألبان الأخرى على التربتوفان. وهو حمض أميني يساعدنا على النوم بسهولة أكبر، والكالسيوم. الذي يساعد على تقليل التوتر.

-الكرز

أظهرت العديد من الدراسات تحسناً كبيراً في جودة النوم ومدته. عند تناول الكرز، حيث يكون تركيز الميلاتونين عالياً.

-الحبوب منخفضة السكر

تساعدنا الحبوب أيضاً على النوم، مثل الذرة، لكن يجب أن ننتبه إلى نوعها. فهناك الكثير من الخيارات التي تحتوي على السكر في الأسواق، لذا حاول تجنبها.

–الموز

الموز مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان. بمعنى آخر فهو خيار رائع عندما يتعلق الأمر بدعم النوم.

-اللوز

اللوز مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم. مما يعزز جودة النوم واسترخاء العضلات.

-الأطعمة الغنية بـ(أوميغا 3)

رغم محدودية البحث، فإن بعض الأدلة تشير إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. مثل الخضراوات الورقية والجوز وفول الصويا، قد تساعد على تحسين النوم لفترة أطول”.

لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا في موقع التلغرام: النعيم نيوز

ولمتابعتنا على موقع فيسبوك يرجى الضغط أيضا على الرابط التالي: النعيم نيوز

كما يمكنك الاشتراك أيضا على قناتنا في منصة يوتيوب لمتابعة برامجنا على: قناة النعيم الفضائية

ولا تنسى أيضا الاشتراك في قناتنا على موقع الانستغرام: النعيم نيوز